Raucherentwöhnung Hypnose : Funktioniert es wirklich?

Die meisten Raucher sind von einer Gewohnheit abhängig, die sie hassen. Es ist wahr. Die Mehrheit der Raucher – schätzungsweise 80 Prozent – würde sich freuen, nie wieder eine Zigarette zu rauchen.

Es macht auch Sinn.

Wir alle wissen, dass das Rauchen die Gesundheit beeinträchtigt. Selbst mäßige Raucher hatten Halsschmerzen oder Atembeschwerden beim Treppensteigen. Und natürlich drohen schwerwiegendere gesundheitliche Folgen. (Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation ist Tabak für 5 Millionen Todesfälle pro Jahr weltweit verantwortlich.)

Ganz zu schweigen davon, dass es Dutzende anderer Gründe gibt, aufzuhören: Um Geld zu sparen, für Ihre Kinder, für eine gesündere Haut, für mehr Aktivität, etc.

Aber wenn die meisten Raucher aufhören wollen, zahlreiche Gründe haben, aufzuhören, und wissen, wie schädlich Zigaretten für ihre Gesundheit sind, was hält sie dann zurück?

Der Grund ist einfach. Die Nikotinabhängigkeit ist tief im Unterbewusstsein verwurzelt. Stress, Essenszeit, Autofahren, Alkoholkonsum (und die Liste geht weiter), alle unterbewusst auslösen Gedanken, die das Verlangen nach Zigarette verursachen.

Aber was wäre, wenn es einen Weg gäbe, diese Stimme in deinem Kopf “auszuschalten”? Oder zumindest unterbewusste Gedanken neu formulieren, um negativ über das Rauchen nachzudenken?

Nun, das ist das Versprechen von raucherentwöhnung hypnose.

Mit Hilfe eines Hypnotherapeuten oder durch Selbsthypnose kann der Raucher beginnen, das Netz der unterbewussten Gedanken zu entwirren und zu beruhigen, die die Sucht an Ort und Stelle halten.

Die mentale Falle: Warum Sie nicht mit dem Rauchen aufhören können

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Nikotin ist so eine harte Gewohnheit, wegen der körperlichen und geistigen Abhängigkeit zu treten. Die körperliche Abhängigkeit – die Entzugserscheinungen verursachen kann – wirkt wie eine Straßensperre für das Aufhören.

Nikotinentzug verursacht:

  • Übelkeit
  • Reizbarkeit
  • Schmerzen und Beschwerden
  • Halsschmerzen
  • Kopfschmerzen
  • Mentale Trägheit

Aber obwohl die Symptome des Nikotinentzuges unbequem sind, geht auf einer tieferen Ebene etwas vor sich, das das Rauchen so schwierig macht.

Unsere unterbewussten Gedanken halten die Nikotinabhängigkeit an Ort und Stelle. Das Unterbewusstsein löst den Drang nach einer Zigarette nach dem Abendessen oder wenn man am Steuer sitzt, aus. Es ist das Unterbewusstsein, das einen Schmerz auslöst, wenn man unter Stress steht oder ein Glas Wein getrunken hat.

Dieser mentale Kampf erklärt auch, warum die meisten Raucherentwöhnungshilfen wie die Nikotinersatztherapie meist wirkungslos sind. NRT beseitigt nur das physische Verlangen – aber diese mentalen Triebe, diese unbewussten Gedanken, die uns sagen, nach einer Zigarette zu greifen, sind immer noch sehr stark vorhanden.

Die Überwindung der Nikotinabhängigkeit erfordert daher, dass Raucher den mentalen Kampf direkt angehen. Dieser Kampf tobt in Ihrem Unterbewusstsein dank der Top-Down-Verarbeitung.

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Was ist Top-Down-Verarbeitung? Angenommen, ein Raucher, der versucht, aufzuhören, hat eine große Präsentation bei der Arbeit. Sie fühlt sich wahrscheinlich gestresst. Stress kann dann die Notwendigkeit einer Zigarette auslösen. Aber woher kommt dieser Auslöser?

Die Verarbeitung von oben nach unten könnte helfen, das Phänomen zu erklären.

Kurz gesagt, alle sensorischen Informationen, die wir sammeln, werden an das Gehirn gesendet – Berührung, Geruch, Gefühle, Sehenswürdigkeiten. Die sensorischen Rohdaten werden zum Gehirn getragen, wo sie zur Schaffung eines bewussten Eindrucks genutzt werden. Hier formt das Gehirn Emotionen und Gefühle und liefert eine Antwort.

Mit anderen Worten, der Verstand empfängt das Stresssignal, denkt darüber nach, was passiert, und erzeugt dann eine Antwort, die auf diesen Gedanken basiert.

Es ist dieser Prozess, der die Raucherentwöhnung so schwierig macht.

Unterbewusste Gedanken beeinflussen unsere Top-Down-Reaktionen. Zum Beispiel könnten Sie das Rauchen als Stressbewältiger assoziieren, und deshalb könnte Ihre natürliche Reaktion auf Stress darin bestehen, zu leuchten.

Der Schlüssel zum Aufhören mit dem Rauchen liegt in der Erlangung der Kontrolle von oben nach unten – die automatische Reaktion auf Reize, die Ihre Sucht an Ort und Stelle halten, entfällt.

Wie das Raucherentwöhnung Hypnose hilft Ihnen: Ein Überblick

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Eine Theorie, warum Hypnose bei der Nikotinabhängigkeit funktioniert: Es gibt uns die Möglichkeit, unsere Top-Down-Denken neu zu gestalten.

Wenn du Reize erlebst, die ein Verlangen verursachen können, hat der Verstand bereits Assoziationen, die die Reaktion beeinflussen. Du fühlst Stress. Der Stress löst Gedanken an das Rauchen als Stressabbaumittel aus. Und du reagierst.

Aber Hypnose hilft dir, zu einem Gemütszustand zu gelangen, in dem du diese negativen Gedankengänge änderst.

Wie? Nun, während der Hypnose folgen Sie Entspannungs- und Atemtechniken, um einen tranceähnlichen Zustand zu erreichen. Diese Geisteshaltung ist ähnlich wie beim Tagträumen; du bist dir bewusst, aber gleichzeitig ist der Geist getrennt.

Während du dich im Trancezustand befindest, ist dein Geist viel offener für Vorschläge. Es ist losgelöst vom kritischen, bewussten Geist – dem Teil des Geistes, der ständig nach Gründen sucht, um Raucher zu bleiben.

Daher kann Ihnen ein Hypnotherapeut mehr positive Vorschläge machen, die “haften”. Mit anderen Worten, Sie errichten Straßensperren für die automatischen, top-down Prozesse, die die Sucht an ihrem Platz halten. Wenn Sie also einen Rauchauslöser erleben, reagiert der Verstand nicht automatisch – er verlangsamt sich und “hört” auf diese neuen Informationen, die Sie gegeben haben.

Reformulierung des Unterbewusstseins

Unsere unterbewussten Gedanken sind mächtig und bilden unsere Wahrnehmungen. Wenn unser Unterbewusstsein uns also sagt, dass es funktionieren wird, durch Top-Down-Verarbeitung, senden wir diese Informationen zurück.

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Die Hypnose funktioniert ähnlich. Wir versorgen unsere Köpfe mit neuen, genaueren Informationen über das Rauchen.

Hypnotische Vorschläge – die, die im Trancezustand gemacht werden – könnten sich darauf konzentrieren, wie Gewohnheiten automatische Reaktionen auf Gedanken sind und dass wir die volle Kontrolle über unsere Gedanken haben. Oder Sie erhalten Vorschläge, die den Geruch von Zigarettenrauch neu umrahmen, d.h. er riecht nach brennendem Plastik.

Darüber hinaus wird eine der beliebtesten Hypnosetechniken zur Raucherentwöhnung als Spiegel-Methode bezeichnet. Herbert Spiegel war einer der ersten Psychiater, der die klinische Hypnotherapie populär machte und Autor von “Trance and Treatment”: Klinische Anwendungen der Hypnose.”

Während der Sitzungen würde Spiegel drei Vorschläge vorlegen, die in einem Hypnoseskript wiederholt werden, darunter:

  • Rauchen ist Gift
  • Du brauchst deinen Körper, um zu leben.
  • Du solltest deinen Körper respektieren und ihn schützen.

Mit anderen Worten, die Methode von Spiegel konzentrierte sich nicht darauf, über die Raucherentwöhnung nachzudenken. Vielmehr theoretisierte er, dass die Konzentration der Patienten auf die Achtung des Körpers die Aufmerksamkeit von der Abstinenz ablenkt und sie völlig ignoriert.

Forschungsbericht : Raucherentwöhnung Hypnose

Wir haben die Theorie der Hypnose zur Raucherentwöhnung angesprochen. Aber wir haben noch keine Frage beantwortet, die dir auf dem Herzen liegt: Kann Hypnose Ihnen wirklich helfen, mit dem Rauchen aufzuhören?

Die kurze Antwort ist ja. Einige überzeugende Forschungen haben ergeben, dass Hypnose ein effektives Werkzeug sein kann, um Ihnen zu helfen, aufzuhören – mit Quit-Raten, die leicht die traditionelleren Methoden übertreffen.

Dennoch scheint der Konsens zu sein, dass man, wie bei jedem Programm zur Raucherentwöhnung, die Ergebnisse wollen muss. Hypnotherapie ist nicht die beste Option, wenn:

  • Du hast das Gefühl, dass du aufhören solltest, aber du möchtest es wirklich nicht.
  • Du bist noch nicht bereit, aufzuhören.
  • Du willst für jemand anderen kündigen.

Aber wenn du bereit bist, kann Hypnose ein mächtiges Werkzeug sein. Eine klassische Hypnose-Studie untersuchte den Einsatz von Hypnotherapie für eine Reihe von Erkrankungen. Die Studie ergab, dass die Hypnotherapie durchschnittlich nur sechs Hypnotherapiesitzungen benötigt, um eine dauerhafte Veränderung vorzunehmen, während die Psychoanalyse 600 dauert. Plus, Hypnose war sehr effektiv; nach 6 Sitzungen 93 Prozent der Teilnehmer, während die Psychoanalysegruppe nur eine Erholungsrate von 38 Prozent hatte.

In ähnlicher Weise haben mehrere andere Studien Beweise dafür gefunden, dass Hypnose eine nützliche Behandlung für die Raucherentwöhnung ist.

Eine Studie aus dem Jahr 2007 von Forschern des American College of Chest Physicians verglich Hypnose mit Nikotinersatztherapie. Fünfzig Prozent der Patienten, die in der Hypnosegruppe behandelt wurden, wurden nach 26 Wochen noch nicht behandelt, verglichen mit nur 15,78 Prozent in der Nikotinersatz-Gruppe. Patienten, die sich einer NRT und Hypnotherapie unterzogen hatten, erlebten nach 26 Wochen ebenfalls eine Erfolgsrate von 50 Prozent.

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Eine 1994 in Psychological Reports veröffentlichte Studie untersuchte die Wirksamkeit der Hypnotherapie in Kombination mit der Aversionstherapie. In der Studie unterzogen sich 93 männliche und 93 weibliche Teilnehmer einem Abbruchprogramm, das beide Methoden kombiniert. Nach drei Monaten verzichteten fast 90 Prozent der beiden Gruppen auf das Rauchen.

Im Jahr 2001 untersuchte eine im International Journal of Clinical and Experimental Hypnosis veröffentlichte Studie die Wirksamkeit der Hypnose und ein Schnellrauchprotokoll zur Beendigung. Die Ergebnisse: Von den 43 Rauchern, die sich behandeln ließen, blieben 39 nach 6 Monaten rauchfrei.

Schließlich betrachtete eine umfassende Meta-Analyse mehr als 600 Studien, in denen verschiedene Methoden zur Raucherentwöhnung untersucht wurden. Mehr als 70.000 Raucher wurden in die Analyse einbezogen. Insgesamt fand die Analyse einige überzeugende Ergebnisse für die Hypnose:

  • Hypnose wurde als doppelt so effektiv angesehen wie Selbstpflegemethoden, wie das Lesen von Selbsthilfe-Büchern oder das Aufhören von kalten Truthähnen.
  • Die Hypnose war doppelt so wirksam wie die Nikotinersatztherapie mit Nikotinkaugummi.
  • Hypnose war dreimal effektiver als ärztliche Eingriffe, die mehr als eine Beratung umfassten.

Möchten Sie mehr erfahren? Lesen Sie unsere Leitfäden für Stresshypnose, Gewichtsabnahme-Hypnose und Hypnose bei Zuckersucht.

Raucherentwöhnung Hypnose : Erste Schritte

Bist du bereit, dein Leben rauchfrei zu leben? Möchten Sie Hypnose als Therapieoption ausprobieren? Sie haben mehrere Methoden für die Verwendung von Hypnose, um Ihr Rauchverlangen zu stillen, die alle helfen können, Ihre Gewohnheit zu zügeln. Zu den drei häufigsten gehören:

  • Private Hypnotherapie Sitzungen – Sie sprechen direkt mit einem zertifizierten Hypnotherapeuten. Während einer Einzelsitzung, die am Telefon stattfindet, stellt der Hypnotherapeut Fragen zu Ihrer Sucht und führt Sie dann durch eine Hypnosesitzung.
  • Aufgezeichnete Sitzungen – Geführte Hypnosesitzungen, die normalerweise auf CD oder als MP3 erhältlich sind, bieten ein ähnliches Erlebnis wie private Sitzungen. Der wesentliche Unterschied besteht darin, dass die Sitzung über eine Aufzeichnung geführt wird. Sie hören sich die Aufnahme an und folgen den Schritten, um in die Hypnose einzutreten.
  • Selbsthypnose – Selbsthypnose spielt tendenziell eine wichtige Rolle bei der Raucherentwöhnung. Wenn Sie z.B. mit einer privaten Sitzung begonnen haben, würden Sie die Therapie zu Hause mit Selbsthypnose wahrscheinlich fortsetzen. In der Selbsthypnose folgen Sie einer hypnotischen Induktion, um den Trancezustand zu erreichen, und lesen dann aus einem Hypnoseskript, um sich selbst Vorschläge zu machen. Ein Hypnoseskript, das mit dem Rauchen aufhört, kann ebenfalls helfen.